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La VO2 max

Préalable avant de faire un test de terrain

Les tests de terrain permettant d'estimer la VO2 Max sont intenses. Ne vous lancez dans un tel test de votre propre chef que si vous êtes sûr de votre état de santé, en cas de doute, consultez un médecin.

Le test de Cooper

Ce test consiste à courir, sur piste ou sur terrain plat, la plus grande distance possible en 12 minutes. Bien sûr avant de courir pendant 12 minutes à fond, il est nécessaire de s'échauffer correctement.

Distance parcourue en 12 minutes en mètres

Votre VO2 Max

La VO2 Max est alors estimée à partir de la formule suivante :

VO2 Max = 22.351*d - 11.288

où VO2 Max est exprimée en ml/min.kg et d en kilomètres.

L'étude de Cooper se limitait entre 29 et 60 ml.min.kg. Aussi si vous sortez de ce domaine, la formule précédente n'est peut-être pas applicable.

Estimation à partir d'une performance selon Margaria et Coll
Margaria et Coll proposent deux formules pour estimer VO2 Max à partir d'une performance réalisée sur une distance supérieure à 1000 m.

Pour une distance sur laquelle le mécanisme anaérobie est peu utilisé (à partir de 5000 m - 10 minutes) :

VO2 Max = (d + 30*t) / 5t

où VO2 Max est exprimé en ml/min.kg et d en mètres et t en minutes.

Exemple : 10 km en 40 minutes donne : VO2 Max = (10000 + 1200)/200 = 56 ml/min.kg.

Pour une distance plus courte (moins de 10 minutes) :

VO2 Max = (d + 30*t) / (5*t + 5)

où VO2 Max est exprimé en ml/min.kg et d en mètres et t en minutes.

 

Les tests d'intensité progressive

Les tests d'intensité progressive sont plus fiables mais difficiles à mettre en oeuvre individuellement, ils consistent à imposer une vitesse à l'athlète. Cette vitesse augmente par paliers, jusqu'au moment où l'athlète ne peut plus suivre le rythme imposé.

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