Paramètres sportifs


 


 



 

 

Dépense calorique cyclisme

 Ton poids (kg)  

  Distance ( km)     Temps (min.)  

             Kcal/heure            

Total kcal

Calcule tes besoins en calories
Détermine ta dépense énergétique moyenne à partir des références de l'Organisation Mondiale de la Santé :

 

Sexe : M F

Age :

Quel est ton poids actuel (en kg):

Quel est ton niveau d'activité physique :
Légère
Modérée
Intense

Au repos, tu dépenses en moyenne calories par jour

Compte tenu de ton activité physique, tu dépense en moyenne calories par jour

Ce calcul n'est qu'une évaluation.
les besoins énergétiques minimaux chez l'adulte sont de 1200 Calories/jour.

Dépense calorique autres activités

Détermine le nombre de calories que tu perds en faisant une activité, entre ton poids et le temps que tu consacre à cette activité chaque jour.
Poids (en Kg): Temps (en minutes):



Course (sprint) Monter des marches
Course (longue distance) Aerobic (step)
Ping Pong Couper du bois
Danser Natation (rapide)
Ski (ski de fond) Basketball
Jogging Marche (8 km/h)
Tennis Vélo (16 km/h)
Faire les courses Marche (3 km/h)
Bowling Glander

PERTE DE POIDS

Faire des sorties longues avec fréquence cardiaque située dans la fourchette de 50 à 70 % de la  Fréquence Maxi

LA RATION CALORIQUE

Le sportif a besoin d'une ration calorique plus élevée que la moyenne à cause des dépenses énergétiques effectuées au cours des séances d'entraînement.

Sachant que la consommation moyenne d'un sédentaire est de 1 800 à 2 000 calories par jour, vous devrez rajouter les calories brulées lors des scéances d'entraînement, mais aussi celles consommées lors de votre activité professionnelle.

COMPOSITION DES REPAS

Elle obéit à des règles simples, et repose essentiellement sur l'équilibre entre les glucides, les lipides et les protéines.

Les glucides : le repas d'un sportif doit comporter de gran-des quantités de sucres lents, comme les pâtes, le riz, le pain, les pommes de terre, mais les sucres rapides peuvent être limités sans inconvénient.

Les lipides sont importants, car ils constituent un carburant privilégié ; les sportifs les craignent, car ils les accusent de les faire grossir ou d'être peu digestes, mais ils jouent un rôle indispensable ; il faut privilégier les graisses d'origine végétale.

Les protéines sont, bien sûr, nécessaires, mais les sportifs ont tendance à en abuser, pensant augmenter ainsi leur masse musculaire. Là encore, ils peuvent avoir des déconvenues : l'alimentation doit d'abord couvrir les dépenses d'énergie journalières, et le surplus peut servir éventuellement à " faire du muscle ". Une consommation excessive de protéines n'a aucun intérêt, car, au-delà d'un certain pourcentage (environ 20% de la ration alimentaire), elles sont détruites et éliminées. Il est donc important de respecter les répartitions habituelles et de ne pas privilégier un type d'aliments.

 

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